您的新陳代謝仍處于高峰，這意味著您的身體燃燒的卡路里比您年老時燃燒的卡路里更多。但是卡路里并不是您正在考慮的唯一問題。重要的是現(xiàn)在就選擇正確的營養(yǎng)素，為終身健康奠定基礎(chǔ)。
1.加載全谷物。它們富含能增強能量的B族維生素。更好嗎?研究表明，每天吃幾份全谷類食品可以減少因任何原因而死亡的風(fēng)險，尤其是心臟病。這很關(guān)鍵，因為心臟病仍然是美國人死亡的第一原因。燕麥，全麥面包，全麥谷類和爆米花是全麥的良好來源。
2.如果您打算成為媽媽，請攝入更多葉酸。攝取足夠的這種B族維生素的人可以減少生下某些患有先天性缺陷的孩子的風(fēng)險，Lisa Young博士，RDN，F(xiàn)inal Full，F(xiàn)inal Slim的作者以及紐約市紐約大學(xué)營養(yǎng)學(xué)兼職教授。全谷物，菠菜，西蘭花，花生，小麥胚芽，番茄汁和橙汁等食物富含葉酸。
3.小吃更聰明。營養(yǎng)學(xué)家，《一個人的飲食》(The One One One Diet)的作者Rania Batayneh說：“現(xiàn)在是時候考慮要放入體內(nèi)的脂肪的類型了。” 選擇開心果或其他堅果代替薯片和炸薯條。堅果中富含健康的單不飽和脂肪，有助于改善您的“好” HDL膽固醇，同時降低您的“壞” LDL膽固醇。她說：“這可以幫助減少您以后患心臟病的風(fēng)險。”
4.遏制您的紅肉攝入量?！睹绹鵂I養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項研究表明，年齡在18至30歲之間的女性多吃紅肉，她們患高血壓的風(fēng)險就會增加。更好的選擇包括瘦禽肉(如雞肉和火雞)，肥膩的魚以及堅果和豆類等植物性蛋白質(zhì)來源。
5.選擇富含鐵的食物。鐵可以保持較高的能量水平，并幫助您吸收其他營養(yǎng)。如果你是女人，重要的是要獲得足夠的鐵。您可能會在自己的時期內(nèi)丟失它，尤其是如果它很重。每天至少攝取一到兩份含鐵食物。不錯的選擇包括蕓豆和海軍豆，菠菜，大豆，雞蛋，小扁豆和豐富的谷物(例如全麥谷物)。
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