減肥的時(shí)候，人們會(huì)配合一些運(yùn)動(dòng)來輔助減肥，那么做什么運(yùn)動(dòng)好呢?減肥瘦身小編來告訴你。
有氧運(yùn)動(dòng)，自然是指會(huì)吸入很多的氧氣運(yùn)動(dòng)，就是我們?cè)谘鯕夂艹渥愕沫h(huán)境下，全身都會(huì)參與到的運(yùn)動(dòng)。它一般會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，讓氧氣有一定的節(jié)奏、中間不間斷的被送到你全身的各個(gè)部位。
哪些運(yùn)動(dòng)是有氧呢?快走、慢跑、滑冰、游泳、自行車、太極拳、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、健身舞、韻律操等等都是。
有氧運(yùn)動(dòng)的主要燃料是糖和脂肪，可以增加體內(nèi)脂肪的消耗，降低身體脂肪的含量，增加肌肉的重量，提升心肺的功能。有氧運(yùn)動(dòng)最主要作用是減脂。
無氧無氧，自然是說運(yùn)動(dòng)的過程中不需要很多的氧氣。它不需要一個(gè)動(dòng)作持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，瞬間爆發(fā)動(dòng)作多，很容易感到疲勞。
哪些運(yùn)動(dòng)是無氧呢?比如說短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、摔跤。還有很多力量訓(xùn)練，例如跪臥撐，卷腹，平板支撐，健身房器械訓(xùn)練等，都是無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。女生也不要害怕增肌，適當(dāng)增加肌肉含量，只會(huì)讓身材更緊實(shí)，能幫助你提高基礎(chǔ)代謝，讓減肥瘦身效率變得更高。
間歇運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來說就是把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，交替反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)省時(shí)又高效的運(yùn)動(dòng)形式。
比較常見的間歇性運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)HIIT，重點(diǎn)在于它是高強(qiáng)度，在你還沒有恢復(fù)體力的時(shí)候，就開始下一組動(dòng)作的練習(xí)。
比如跑步的時(shí)候沖刺一分鐘，然后減慢二分鐘但不停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行變速的訓(xùn)練，要重復(fù)多次才可以。
HIIT其實(shí)就是因?yàn)閺?qiáng)度特別大，在短時(shí)間內(nèi)的消耗比較多，比一般的有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)減脂效果要好。它的運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒有那么長(zhǎng)，比較容易堅(jiān)持。
減肥的本質(zhì)就是減脂肪，脂肪的本質(zhì)是多余的能量?jī)?chǔ)備，那么如果幾個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量差不多，那么減肥效果也幾乎差不多。
所以不存在“哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥效果更好”的說法，關(guān)鍵看你的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的總量。
沒有絕對(duì)的有氧，也沒有絕對(duì)的無氧，它們之間沒有完全的分界線，都是有一定交叉的。而且減脂和增肌的過程也是同時(shí)的，不管什么樣的運(yùn)動(dòng)都可以減肥。
最重要的是先要找到適合你自己的運(yùn)動(dòng)，你的身體條件是否符合這種運(yùn)動(dòng)，否則什么都是空談。別人能做的運(yùn)動(dòng)不一定適合你，一不小心很可能還沒減下來肥，膝蓋先給跑傷了。
出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免。
以上就是減肥瘦身：減肥做什么運(yùn)動(dòng)好的全部?jī)?nèi)容，沒有覺得的好運(yùn)動(dòng)，只有適合自己的運(yùn)動(dòng)。本文由小編整理發(fā)布，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)帶上本文鏈接：www.26666.com.cn/news/jianfeishoushen/5612.html。
