可幫助您進行健身之旅。有關老年人的更多鍛煉建議，請參閱《男性健康 指南》，以培訓50歲以上的人。
1.從機動性開始
塞繆爾(Samuel)說，如果數十年后您剛恢復體形，您的身體(以及筋膜，骨骼和肌肉內部及其周圍的纖維結締組織)將變得緊繃而僵硬。塞繆爾說：“當然，如果史密斯從沉重的杠鈴蹲下或臥推開始，他也許可以移動重物，但是他的組織可能無法使這些運動正常發生?！?/span>
為避免受傷，塞繆爾建議通過體重運動和動態伸展來放松和延長結締組織。嘗試將Spiderman伸展至胸部旋轉開始：處于俯臥撐位置，然后將右腳踩到右手外側。抬起您的右手，將其伸向天空，眼睛一直跟蹤著它。每側做3組3到5次重復。想要更多?也可以嘗試貓和下犬。【推薦文章： 懷孕期間怎么保持健康身材】
2.擊退
塞繆爾說：“如果史密斯花大量時間離開體育館，那么他很有可能會缺乏后背力量-那是他需要鍛煉的第一件事，而不是他的“我是傳奇”肌肉。這些天，我們花費大量時間坐著，這導致胸肌緊繃，菱形變弱和中背部肌肉變弱。加強后一組肌肉將把您的肩back骨拉回到適當且安全的位置，這使您成功完成從臥推，俯臥撐到二頭肌卷曲的所有鍛煉。
塞繆爾還補充道：“鍛煉背部也是健身成功的捷徑：它將立即清理史密斯的姿勢，并幫助他站得更高?！? 從啞鈴排開始：每周每3次做3組，每側10到12次。
3.超越心臟的力量
如果史密斯想減掉一些體內脂肪，他會很想在跑步機上閑逛，但這不是他的最佳選擇。“事實是，要想恢復健康，您需要做的最后一件事就是無休止的重復有氧運動，無論是劃船，騎自行車還是跑步，” Samuel建議。“請記?。航涍^數年的訓練之后，您的身體無法以適當的力學運動，而一遍又一遍地重復這些糟糕的力學會導致膝蓋疼痛，背痛和其他問題?！?/span>
史密斯應該從增強力量開始，做俯臥撐，啞鈴排，羅馬尼亞硬拉和舉重蹲下等關鍵動作。塞繆爾說：“這也是關鍵，因為40歲后的肌肉減少癥是與年齡有關的男性肌肉減少癥經常發作的原因。” “您不能通過堆積跑步機英里來彌補這種肌肉損失。您可以通過努力鍛煉和保持肌肉來彌補它?！?/span>
像史密斯這樣的50歲以上的男人也面臨另一個挑戰：他們的身體不像以前那樣具有爆炸性，而隨著年齡的增長，努力保持這種爆發力至關重要。塞繆爾說：“要訓練爆炸力，您需要減輕重量，然后高速移動。”
他建議史密斯能做的最簡單的鉆探是用輕球簡單地拋開中藥奶奶。只需將藥丸放在胸口，然后盡一切努力將它扔得盡可能高。讓它落地并重復。每天做3組，每組3次，以保持和增強爆發力。是的，它既簡單又有趣，而且超級有效。
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