雖然存在這些挑戰，但仍有很多方法可以對抗體重增加并取得成功。這里是三個。
1. 包括阻力和重量訓練。
增強肌肉質量有助于女性和男性促進新陳代謝。擁有更多的肌肉質量可以幫助您燃燒卡路里，即使在您坐著或休息時也是如此。
您可以通過每周至少進行兩次阻力訓練來保持肌肉，每次訓練20 到 30 分鐘。隨著年齡的增長，這一點尤其重要。(你的新陳代謝自然會減慢，隨著年齡的增長你會失去肌肉。)
有幾種方法可以進行阻力訓練：
在健身房或家里使用機器。
使用自由重量或阻力帶。
參加團體健身課程，例如普拉提。
通過做俯臥撐、深蹲和弓步來利用你的身體來抵抗。
女性有時會猶豫是否進行舉重訓練，因為她們擔心自己會開始顯得有男子氣概。但這是一種誤解，因為女性缺乏男性所擁有的睪酮量。
Noe 鼓勵女性適應負重。“女性應該進行重量訓練，以獲得鍛煉肌肉的好處，例如提高代謝率和預防骨質疏松癥，”她說。
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負重運動不僅健康，因為它是一種鍛煉。由于它可以幫助您增加肌肉質量，因此您可以燃燒更多卡路里，從而顯著降低胰島素抵抗并有助于預防糖尿病。
2. 找到適合你的飲食方式。
如果中年男人和女人都對減肥感興趣，那么男人減肥所需的卡路里量約為每天1500(取決于身高/體重/體力活動水平)，但女人的卡路里需求將是少得多——通常每天大約 1,200 卡路里，Noe 說。
當然，如果他們都定期鍛煉，這些卡路里可能會略高一些。對于女性來說，長期保持減肥可能意味著吃得比男性少。
Noe 經常推薦均衡的飲食計劃，例如 地中海飲食。她還傾向于使用低碳水化合物和生酮飲食，特別是對于可能無法忍受高碳水化合物膳食計劃的 PCOS 或糖尿病女性。“減肥研究并不能證明一種飲食模式優于另一種飲食模式，”她說，“你選擇的飲食模式需要根據你的健康需求和飲食行為進行個性化。”
3. 專注于長期游戲。
保持耐心很重要。研究表明，如果你堅持下去，大多數減肥計劃應該會在一年內減少 5% 到 10% 的體重。“如果您沒有看到結果，請與您的醫療團隊討論，因為您可能需要嘗試更適合您生活方式的不同計劃，”她說。
無論您遵循低脂肪、低碳水化合物的飲食還是其他一些飲食，請確保膳食均衡且營養豐富。包括瘦肉蛋白、堅果、橄欖油和鱷梨等健康脂肪、有限的簡單碳水化合物(無糖、白面包、含糖飲料)以及來自蔬菜和水果的大量維生素和礦物質。
針對 50 歲以上女性的其他營養建議包括通過食物或補充劑保持足夠的鈣和維生素 D。
以上是女人減肥的3個建議，找到適合你的飲食方式的相關內容。謝謝你的閱讀，可以關注魚美人減肥機構。
