希望從這個冬季鍛煉中受益-還有其他幾個?向自己證明，您可以打包并在外面度過美好的時光來養(yǎng)成習(xí)慣。在這里，寒冷汗水的其他好處，以及如何在不凍結(jié)您的負(fù)擔(dān)的情況下獲得它們。
僅僅是冷酷的鍛煉就會刺激身體釋放出一種稱為鳶尾素的化合物，這種化合物可增加脂肪燃燒，同時積極增強(qiáng)大腦獎勵系統(tǒng)的活動。安全地在寒冷中活躍起來，結(jié)合了兩個釋放虹膜素，運動和發(fā)抖的誘因。心理學(xué)家凱利·麥格尼加爾(Kelly McGonigal)博士說。，“運動的快樂”的作者。“可以肯定的是，戶外鍛煉(例如20分鐘的跑步或戶外訓(xùn)練營課程)足以使您受益。” 當(dāng)鳶尾素水平升高時，您的動力也會增強(qiáng)。
另外，您的身體具有一種機(jī)制，可以通過將正常的體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為所謂的棕色脂肪，這種脂肪可以代謝新陳代謝，并實際上燃燒卡路里，從而將核心體內(nèi)的正常脂肪轉(zhuǎn)化為無活性脂肪。羅伯特·H·科克(Robert H. Coker)博士說：“冷誘導(dǎo)的棕色脂肪組織的激活可以在冷暴露后的兩個小時內(nèi)發(fā)生。”?是阿拉斯加費爾班克斯大學(xué)的生物學(xué)教授。(專家無法確定溫度是否越低，在該時間范圍內(nèi)點燃效果的速度就越快。)
從冬季遠(yuǎn)足或滑雪回來后，棕色脂肪的活化至少持續(xù)一小時。最終效果是一天的總卡路里消耗量增加了5%。同時，在《國際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》上的一項最新研究中，發(fā)現(xiàn)冷暴露(略低于冰點)與運動相結(jié)合可促進(jìn)某種蛋白質(zhì)(稱為PGC-1-alpha)的增加。一次郊游后，這有助于改善脂肪氧化并防止肥胖。Coker說：“隨著時間的流逝，我們也許能夠'建立'PGC-1-alpha。” “它還有待觀察。” 盡管如此，您的習(xí)慣還是對每次郊游都有益。
更不用說，冬天是增強(qiáng)體力的理想氣候。“我總是喜歡冷而不熱，” Tracksmith品牌紐約社區(qū)經(jīng)理瑪麗·凱恩(Mary Cain)說。“熱量限制了您可以做的最大事情，但是秋天和冬天是擁抱更遠(yuǎn)距離的機(jī)會。” 因此，如果您通常的跑步，騎行或遠(yuǎn)足時間為30分鐘，則將其設(shè)置為40或50分鐘。該隱說：“他們可能在寒冷中會感覺好一些。”
而在下雪的時候，讓您平時在地形上的開關(guān)能夠激發(fā)而不是阻止您。“我在冬天通過雪鞋行走改變了一切，”居住在佛蒙特州的超級跑者和Merrell運動員Mirna Valerio說。“您仍在向前邁進(jìn)，但是您的身體必須更加努力地走路-如果您正在使用奔跑的雪鞋，則必須通過雪的質(zhì)地和重量來奔跑。”
如何緩解寒意
您對溫度的感覺以及外界的舒適感來自皮膚的感覺。美國陸軍環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所的生理學(xué)家約翰·卡斯特拉尼(John Castellani)博士說，當(dāng)您遇到冷空氣時，您的血管會收縮到四肢，以減少您散發(fā)到環(huán)境中的熱量。卡斯特拉尼說：“當(dāng)您習(xí)慣在戶外反復(fù)遭受寒冷時，收縮反應(yīng)變鈍，這意味著從本質(zhì)上來說，在相同的氣溫下，您可能會獲得更多的血液流動和更高的皮膚溫度。” 翻譯：您去冬季運動的次數(shù)越多，獲得的舒適度就越高，并且比起僅從門到車道沖刺五分鐘的人，您會更快地習(xí)慣于寒冷。
即使您是寒冷天氣的老手，當(dāng)您仍在室內(nèi)使身體散發(fā)些熱量的時候，您仍希望通過進(jìn)行一些動態(tài)伸展運動或其他熱身運動為冬季鍛煉做好準(zhǔn)備。這樣，您踏出第一步就可以采取行動了。卡斯泰拉尼說，為了避免不得不停下來長時間漫長而寒冷的步行回家，讓您的冬季運動變得不時地進(jìn)行。他說：“如果您通常走四英里，那就走一英里，然后再走幾回。”
以上是「鍛煉」冬季鍛煉對健康的好處，獲得舒適度的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚美人微信。
