因此，為了我自己和讀者的利益，我正在解決五個最大的鍛煉后恢復(fù)錯誤。這些是我們忘記做或做錯的事情，最終使我們的鍛煉程序不那么成功。
1.吃(就像你沒有運動一樣)
鍛煉后的營養(yǎng)對于保持健康的身體至關(guān)重要。所以你需要知道運動后吃什么。大多數(shù)專家建議您攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理組合，以補充鍛煉期間丟失的必需營養(yǎng)素并幫助恢復(fù)過程。
但是我們很多人在做什么呢?我們用鍛煉作為理由來過度食用錯誤的食物。
如果你想減肥，一次鍛煉后的狂歡可以完全抵消你在健身房所做的辛勤工作。然后你就不會減肥了。
影片觀看：運動之后如何放松身體?
如果減肥是您的目標，那么成功的鍛煉后營養(yǎng)的關(guān)鍵就是像沒有鍛煉一樣進食。當然，你應(yīng)該適當?shù)丶佑汀５悴粦?yīng)該吃得過飽，因為你在健身房很努力。請注意您的食物攝入量，并將鍛煉后膳食中的卡路里包含在您當天的總卡路里計劃中。
2.伸展(就像你無處可去)
如果您是一個聰明的鍛煉者，您可以在鍛煉結(jié)束時進行拉伸。這樣，您的肌肉就會變得溫暖，柔韌性訓(xùn)練會更輕松、更舒適。但是我們大多數(shù)人(包括我自己)都在做什么?我們跳過了鍛煉的伸展部分，然后沖了個澡。
在鍛煉結(jié)束時拉伸對于保持健康的關(guān)節(jié)、健康的肌肉和防止受傷很重要。如果你想減肥，柔韌性訓(xùn)練有更大的好處——比如減輕壓力和改善睡眠。
雖然我不一定會建議將日常鍛煉的拉伸部分移到鍛煉的開始，但我建議您像無處可去一樣進行拉伸。這意味著您需要進行 10-15 分鐘的全身柔韌性訓(xùn)練。就像安排腹肌鍛煉和有氧運動一樣，安排這部分鍛煉計劃。就是這么重要。
3.休息(就像你的褲子里有螞蟻一樣)
這是我最常犯的鍛煉后恢復(fù)錯誤……我敢打賭你也會這樣做。鍛煉后，您會期待一段寧靜的恢復(fù)期——在沙發(fā)上、椅子上，甚至在床上。聽起來有點熟?這是一個巨大的錯誤!
鍛煉后的恢復(fù)和休息是必不可少的。您的肌肉需要時間重建，您的身體需要時間放松。但是你需要在這個階段保持活躍有兩個原因。首先，如果你繼續(xù)做簡單的運動，你的關(guān)節(jié)會更加靈活和靈活。其次，您繼續(xù)通過 NEAT 燃燒更多卡路里。
如果您想減肥，NEAT(非運動活動產(chǎn)熱)燃燒的卡路里數(shù)量可以決定您的減肥成功。這個數(shù)字因人而異，但如果你保持移動，你可以在白天輕松燃燒數(shù)百卡路里，甚至可能比鍛煉時消耗的卡路里更多。
那么，當您的身體只想休息時，您如何保持活躍呢?一種方法是著裝保持活躍。信不信由你，您的服裝選擇會對您每天的運動量產(chǎn)生重大影響。我喜歡在鍛煉后穿壓縮裝備。許多專家表示，它可以加速恢復(fù)，甚至為試圖減肥的人提供更大的好處。
4.寫(就像你和你的治療師在一起)
那么你的鍛煉讓你感覺如何?
信不信由你，寫下你對鍛煉的感受可能會幫助你長期堅持你的計劃。鍛煉日志可以提醒您取得的進步和成就。檢查您是否在減肥或完成訓(xùn)練時遇到問題也很有幫助。
因此，在鍛煉結(jié)束后花幾分鐘記下有關(guān)鍛煉過程中的感受是個好主意。包括以下信息：
· 你做了什么(鍛煉時間、鍛煉類型)
· 你開始時的感受
· 你在鍛煉過程中的感受(自信?強壯?不安?)
· 完成后感覺如何
· 可能影響您情緒的其他因素(工作壓力、人際關(guān)系等)
如果您有健身日志，請將其放在健身包中，以便在鍛煉完成后立即記下筆記。
該應(yīng)用程序允許您選擇可調(diào)節(jié)的笑臉來反映您鍛煉后的心情。
5.計劃(就像你為了謀生而工作)
最重要的運動后恢復(fù)工具是什么?一支筆……或智能手機、日歷或任何您用來安排非常重要的會議和活動的工具。當你完成你的鍛煉時，你應(yīng)該計劃你的下一次訓(xùn)練，就好像它是你議程上最重要的事情一樣。這樣，您就可以確定它會完成。
以上是運動后5個恢復(fù)錯誤，過度食用錯誤的食物的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚美人減肥機構(gòu)。
