當(dāng)您進(jìn)行新的鍛煉或以不同的方式負(fù)荷身體時(shí)，您的身體會(huì)通過增加應(yīng)對新負(fù)荷的能力來做出反應(yīng)。
您的身體會(huì)經(jīng)歷 不同的適應(yīng)階段。
一.適應(yīng)階段
· 最初幾周- 最初幾次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練時(shí)，您的身體在適應(yīng)這種新刺激時(shí)會(huì)有點(diǎn)害怕。正是在此期間，您會(huì)感到酸痛，并且可能會(huì)覺得自己犯了大錯(cuò)。但你不是，所以不要放棄。
· 4-16 周- 這是一個(gè)很大的范圍，但專家建議在這個(gè)階段，您的身體會(huì)適應(yīng)并在您正在進(jìn)行的鍛煉和活動(dòng)中變得更有效率。
16 周后- 這是收益遞減點(diǎn)。如果你沒有改變你的鍛煉，身體就會(huì)停止反應(yīng)。但請記住，如果出現(xiàn)新的刺激——新的練習(xí)或新的挑戰(zhàn)，身體會(huì)繼續(xù)做出反應(yīng)。
二.您需要改變鍛煉的跡象
00001. 你已經(jīng)達(dá)到了平臺(tái)期- 如果你停止減肥或停止在力量訓(xùn)練方面取得進(jìn)展，是時(shí)候做出改變了。事實(shí)上，任何時(shí)候你覺得陷入困境，你很可能是。不要等待它發(fā)生，而是隨著你的進(jìn)展開始改變。
00002. 你很無聊——你需要改變的第一個(gè)跡象是當(dāng)你的鍛煉很無聊時(shí)，你幾乎寧愿做任何其他事情。
00003. 你精疲力竭- 精疲力竭更嚴(yán)重一些，您實(shí)際上可能需要從日常工作中休息一下，嘗試一些完全不同的事情。如果您獨(dú)自鍛煉，請嘗試團(tuán)體健身課程，反之亦然。幾乎任何新事物都會(huì)讓人耳目一新。
00004. 你經(jīng)常受傷——這也可能是你過度訓(xùn)練的跡象。一遍又一遍地做同樣的事情對身體或心靈都沒有好處，所以現(xiàn)在是休息更長時(shí)間的好時(shí)機(jī)，也許可以做其他活動(dòng)來治愈你的身體，比如瑜伽或普拉提。
00005. 你開始討厭鍛煉——如果每次鍛煉都感覺像是一件苦差事，這可能表明你需要改變現(xiàn)狀。
三.如何改變你的鍛煉
那么，你如何改變你的鍛煉?您的第一步是從FITT 原則開始——幫助創(chuàng)建有效鍛煉的指南。從操縱這些元素中的一個(gè)或所有開始：您的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和活動(dòng)類型。
練習(xí)的重要部分不是您擁有的程序類型，而是擁有一個(gè)您實(shí)際會(huì)執(zhí)行的程序。不要太執(zhí)著于在一段時(shí)間內(nèi)做正確的事情。
如果你的身體和頭腦已經(jīng)適應(yīng)了你正在做的事情，那么任何改變都是好事。
一旦你達(dá)到一定的健身水平，比如在持續(xù)訓(xùn)練 3 個(gè)月或更長時(shí)間后，如果你愿意，你可以每周改變一次。這也可能是值得的，建立一個(gè)分期方案，讓你永遠(yuǎn)不會(huì)有大約達(dá)到一個(gè)頂峰擔(dān)心。
請記住，您需要跟蹤您的鍛煉，以使 FITT 原則發(fā)揮作用。很難管理你沒有衡量的東西。通過跟蹤您的鍛煉，您將能夠查看和分析您一直在做的事情并做出相應(yīng)的更改。
以上是「健身」需要改變健身方式的跡象，鍛煉方法不是一成不變的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚美人減肥機(jī)構(gòu)。
