這些具有挑戰性的 高強度循環式鍛煉 通常涉及全身 復合鍛煉 和較短的恢復間隔。更短的恢復時間讓您有更多的時間在您的無氧區，在您必須停下來休息之前，您應該在該區域停留大約 2 分鐘。
您會發現各種包含代謝訓練的計劃，例如P90X、Insanity和 CrossFit，所有這些計劃都通過旨在增強力量和耐力的快節奏有氧運動和力量鍛煉將人體推向極限。
什么是代謝調節?
術語“代謝調節”并不描述特定的鍛煉。相反，它指的是一種旨在挑戰有助于鍛煉有效性的兩個主要能量系統的鍛煉類型。力量訓練最依賴于ATP磷酸肌酸能量系統來滿足我們對燃料的直接需求。
類型
MetCon 培訓有多種形式。你選擇的那個應該取決于你的目標，在某些情況下，你的工作。
· 為消防員、軍事或執法人員以及其他經常從事高強度體育活動的人提供戰術代謝調節。
· 代謝調節以提高運動表現。例如，鐵人三項運動員可能會使用 MetCon 為即將到來的賽事進行訓練。
· 對于日常健康和健身，這就是我們大多數人將如何利用培訓。
預防措施
MetCon 是否適合您在很大程度上取決于您的目標和健康水平。只要注意飲食，P90x、Insanity 和 CrossFit 等程序就可以幫助人們減肥。訓練的絕對數量和強度確保了這一點。
然而，高強度和高強度的運動最適合習慣于將自己的身體和訓練提升到一個新水平的人。對初學者來說過于劇烈的鍛煉會導致 受傷、 倦怠和 嚴重的肌肉酸痛。如果您不按照自己的方式進行鍛煉，您可能會發現它們非常困難，您會完全退出。
因此，如果您的鍛煉不是特別具有挑戰性，那么在應對 MetCon 挑戰之前，您必須逐漸增強耐力和力量。
如何準備 MetCon
如果您還沒有準備好在 CrossFit 或 P90X 中找到的鍛煉強度，您可以采用一個鍛煉計劃，為更嚴格的代謝調節要求做好準備。
練習循環訓練
無論您是在執行力量循環、有氧循環還是組合訓練，循環訓練都復制了 MetCon 的一個元素，迫使您從一項運動轉移到另一項運動，中間休息或不休息。每組之間間隔 30 秒或更長時間，一個接一個地練習。
隨著您的體能提高并且習慣了嚴格的訓練，開始減少每次的休息時間，將休息間隔減少 10-15 秒，或者最終完全取消休息時間。這個簡單的動作會增加您身體的代謝需求，這就是 MetCon 的全部意義所在。
改變鍛煉元素
改變身體的代謝需求可以很簡單，比如舉起更重的重量、在有氧訓練中稍微用力鍛煉、采用 間歇訓練、進行 組合練習或在常規力量訓練計劃中引入 短時間有氧運動。
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