你在選擇健康的食物，你在鍛煉，你已經戒掉了深夜吃餅干的習慣，但體重秤上的數字并沒有改變。聽起來有點熟?這種飲食頭疼發生在我們中最好的人身上。以下是您可能無法減肥的一些原因。
1.不注意卡路里
即使是健康的食物也含有卡路里。選擇有營養的食物是明智的，但僅僅因為它們對你有好處并不意味著你可以無限量吃并繼續減肥。一頓包含沙拉、鮭魚和全麥意大利面的晚餐當然是健康的，但不要忽視這些數字。一個 6 盎司。三文魚片和兩杯全麥面食的熱量約為 700 卡路里;一份生菜和西紅柿沙拉，每種橄欖油和醋各一湯匙，總熱量超過 800 卡路里。
減肥主要是一個數字游戲：攝入卡路里與消耗卡路里。所以選擇有營養的食物，但要計算這些卡路里，并注意帶有健康光環的“食物造假者”。當你計算卡路里時，確保你達到了你的減肥卡路里目標。在下面計算你的數字。
2.過度補償運動
輕拍自己的背部以適應午餐時間，但不要認為這是免費的飲食通行證。很容易誤算您實際燃燒了多少卡路里。你的健身房可能會承諾你旋轉一小時可以燃燒 500 卡路里，但每個人都是不同的。你可能只燃燒 300 卡路里。
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要獲得最準確的信息，請佩戴跟蹤卡路里燃燒的活動監視器。請記住，如果您獎勵自己的卡路里與您燃燒的卡路里相等，就好像您根本沒有燃燒任何卡路里一樣。
3.不計算調味品和其他額外費用
在你的雞蛋或漢堡上放一湯匙番茄醬會增加大約 20 卡路里的熱量(而且很可能你使用了不止一湯匙)。一盎司一半一半(你灑在咖啡里的那種)大約有 40 卡路里和 3.5 克脂肪。一湯匙蛋黃醬會為您的三明治增加 90 卡路里和 10 克脂肪。即使您對自己的選擇非常小心，也很容易忘記一些額外的東西。
這些物品不是禁區，但它們確實很重要，而且數字加起來。因此，請跟蹤您吃和喝的所有東西。無知不是福!【相似內容： 破壞減肥成果的7個錯誤，過度食用低脂食物】
4.外出就餐
問題是：你永遠不知道你的菜里到底有什么。即使餐廳提供營養信息，這些也只是根據負責人傳下來的精確食譜估算的。您真的認為廚房工作人員的每個成員都在稱量和測量每種成分嗎?
現在，外出就餐并沒有錯，尤其是當您提出問題并做出明智的選擇時。但如果你發現體重秤上的數字不會讓步，你可能要考慮減少。
5.吃好得不真實的食物
你經常咀嚼你發現的一些神奇的零食嗎?你知道，那個統計數據好得令人難以置信的人嗎?無論是 80 卡路里的軟糖布朗尼，還是聲稱只有 150 卡路里的巨大薯片袋，您的零食統計數據都可能不完全正確。
標簽并不總是準確的，尤其是當產品來自我們的小型夫妻店朋友時。如果某件事看起來好得令人難以置信，那可能就是這樣。
6.部分失真
您以前肯定聽說過這一點，但需要重復一遍：注意您的份量!當然，那個麥片盒上的熱量是 110 卡路里，但請檢查份量，然后檢查您經常倒入碗中的量。另一部分陷阱?包裝零食看起來像單份，但實際上是 2 到 3 份。仔細閱讀標簽以確保您沒有讀錯。
7.落入0卡路里的陷阱
不要無限量地食用“零卡路里”食物。只要產品每份的熱量低于 5 卡路里，公司就可以將每份熱量四舍五入到 0 卡路里，而且官方的份量通常小得不切實際。尤其要注意沙拉醬、甜味劑包和烹飪噴霧劑。
8.喝你的卡路里
什么有更多的卡路里?一個 12 盎司。一杯橙汁還是一打杏仁和一個中等橙子?那一小杯 OJ 大約有 165 卡路里熱量，而堅果和水果組合大約有 140 卡路里。而且食物可能更令人滿意。這個故事的寓意是要小心你喝的東西。
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