以下是我接受基于應(yīng)用程序的減肥計(jì)劃Lose It的項(xiàng)目經(jīng)理Sarah Novello采訪時(shí)的一些要點(diǎn)。，以及營養(yǎng)和行為改變專家。她個(gè)人減掉了100磅以上的體重，并成功減輕了體重。
1.權(quán)衡每一件事。單身的日。
研究證明這是行得通的。這種做法可以幫助您注意到有趣的波動和趨勢。薩拉(Sarah)提到，如果她去體育館并進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，然后再喝一兩杯啤酒，那么第二天她的體重就會增加。她的身體不適用于這種組合。
每天練習(xí)稱重時(shí)，就好像刷牙一樣。您知道您的電話號碼，而且小小的波動并沒有壓倒一切。
2.保留食物日記。
寫下您吃的所有東西。對您所吃的所有食物進(jìn)行核算有助于體重管理。如果您大吃一頓，請寫下當(dāng)時(shí)的感受。您會意識到自己在大約16個(gè)小時(shí)內(nèi)感到難受。下次您會不那么想動，因?yàn)榛貓?bào)不值得。
3.設(shè)定目標(biāo)。
如果您對自己說自己要減掉25磅，那會讓您感到不堪重負(fù)，因此很容易放棄。更好的策略是保證去健身房僅十分鐘。很有可能您不僅會走，而且鍛煉的時(shí)間也會更長。[你感興趣：「減肥影響」克服減肥壞影響的4個(gè)方法，專心于瘦身]
4.如果您知道要外出就餐，請?zhí)崆坝?jì)劃。
如果您知道，您將處于一個(gè)誘人的境地，例如一個(gè)聚會，在到達(dá)那里之前計(jì)劃您的策略。告訴自己，“我只會吃蔬菜和水果”。設(shè)想自己將這些物品放在盤子上，遠(yuǎn)離自助餐。
了解您的飲食策略并在腦海中播放想象中的電影，以制定您的計(jì)劃，使您在進(jìn)入形勢時(shí)變得更加容易。
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5.具體說明您的目標(biāo)。
確保您的計(jì)劃是詳細(xì)的還是模糊的。如果您說我要變得更健康，那是什么意思?最好 有一個(gè)固定的計(jì)劃。
一個(gè)例子是，“我要在晚餐前吃其他任何東西之前先吃三份蔬菜”。
6.擁有一個(gè)責(zé)任伙伴。
這可以是您所連接的互聯(lián)網(wǎng)上的浪漫伴侶，朋友或陌生人。失去它!應(yīng)用程序確實(shí)允許您與其他人聯(lián)系，以鼓勵(lì) 問責(zé)制并使其更加有趣!
莎拉(Sarah)在Lose It工作期間研究的科學(xué)數(shù)據(jù)為這些技巧提供了支持。應(yīng)用程序。她還提到失去了!自App Store開業(yè)以來，App便是同類產(chǎn)品中的第一款。
上面是減肥成功的6個(gè)真相，具體說明您的目標(biāo)的所有內(nèi)容。謝謝你的瀏覽，可以收藏魚美人微信。
