在前幾次的文章中，小魚提了制定計劃非常重要，你可以看看「減肥計劃表」一個合理的減肥計劃表，根據(jù)自己的情況。今天來說，減肥應(yīng)該吃什么食物，快來瞧一瞧。
1. 鱷梨中維生素(A、C、E及B族系列維生素等)含量是非常高的，并且還含有多種礦質(zhì)元素，比如鉀、鈣、鐵、鎂等等這些營養(yǎng)物質(zhì)的含量都是非常高的。它每100克生鱷梨中，水份占74.3%，含蛋白2克、人體脂肪15.3克和碳水化合物化合物7.4克，能出示673.9千焦的發(fā)熱量，是一種較高能低糖水果。鱷梨脂肪率很高，其帶有很多的酶，有健胃消食清腸排毒的功效，對減肥人士來說是一種非常好的食物。
2. 第二是燕麥片食用更加方便，口感也得到改善。它中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等。常常吃燕麥粥有通排便的功效，含有的纖維素在進(jìn)入人體以后能吸水膨脹，可以促進(jìn)腸道蠕動，能有效縮短人體排便時間，減肥作用非常好。
3. 下一個是菜豆，其含有的維生素a可以預(yù)防夜盲癥，而它含有的不飽和脂肪酸則能預(yù)防高血脂和高血壓發(fā)生。菜豆的蛋白質(zhì)含量高于雞肉，鈣含量是雞的7倍多，鐵為4倍，B族維生素也高于雞肉。它中的皂苷類物質(zhì)能降低脂肪吸收功能，促進(jìn)脂肪代謝，所含的膳食纖維還可減短食物通過腸道的時間，可以起到減肥作用。
4. 有人可能會問，怎么沒有肉，現(xiàn)在大部分人，一天不吃肉，渾身難受。你可以試試在買肉的時候一定要注意，一定要挑選那種精瘦的肉類，然后上面沒有太多的白花。當(dāng)然，只要是精瘦肉都可以的，哪怕是豬肉或者牛肉，前提是精瘦!脂肪含量少的，這樣熱量會比較低。
5. 在減肥的時候，要多喝些水。一個正常人每天需要飲用8杯水，況且你是在瘦身過程中加上運動的話。需要補(bǔ)充的水分就要更多了，正常情況下，每消耗一卡路里最少需要1到1.5毫升的水。如果你攝入的水分不足，你是很難有減肥的效果的。
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