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如何調理身體,達到減肥目的

時間:2018-09-06 11:55:34 來源:魚美人

一、良好的起居習慣

《內經》中提到“飲食有節,起居有常,不安做勞”,強調飲食起居要有規律,魚美人小魚表示良好的生活習慣對每一個人都是大有裨益的。首先要做到早睡早起,勿貪睡,保持一個相對穩定的生物鐘。其次要保持大硬通暢,養成規律的大便習慣。另外戒掉懶情的壞毛病,勤動手,勤走路。


在每天上下班的路途中盡量途步慢行,上下樓盡量少用電梯。最重要的還是有良好的心態。現如今,不新加快的生活節奏使人們的壓力越來越大,這一點顯得更為重要。《內經》記載:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來”。古人已認識到這一點,調整心態,樂觀豁達,也可起到健康專業減肥的作用。

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二、良好的飲食習慣
1.晚餐要少

晚餐后結束了一天緊張工作的人們,開始充分的休息,腦力和體力活動也隨之減少,能量消耗減少,這樣如果攝入過多食物或食入早、午餐同樣多的食物,必然導致能量的剩余,剩余能量轉變成脂防儲取起來,身體硬會在不自覺中群起來。此外要前加餐的習慣也不好,它同樣會導致能量剩余而致肥胖,所以肥伴病人要嚴格控制晚餐量。


2.咀嚼的速度要慢

吃飯的速度也會決定人的胖瘦,吃飯速度快的人會使食物咀嚼不徹底,占的空間小,這樣食入胃的食物會比吃飯速度慢的人吃的東西多,每次吃飯速度都快,會使胃容積加大,無形中食入了過多的食物,體重也會隨之增加。


三、合理的飲食結構
1.飲食要清淡

鹽攝入的多少也可決定身體的重量。食鹽具有親水性,攝入多會導致水痛留多,從而增加體重。鹽攝入的過多不但對身體無益,而且也會使體內無機鹽含量增多,增加血漿的濃度,而人體血漿的濃度必須維持在一定水平,這樣機體就被迫攝入過多的水分來維持這一平衡,隨著水分增多,體重也會逐漸增加。


2.低卡路里飲食
大多數單純肥胖者喜歡以高糖、高脂肪、高卡路里食物為主。這類高熱量食品在體內消耗未盡易儲存體內而致肥胖。據日本科研人員研究報道,精白米、精白面、白糖屬高卡路里食物,所以含有此類食物的產品就宜適星攝入,而應攝入低脂肪、低熱量(低卡路里)、高蛋白的食物為宜。


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