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「脫水?」防止脫水的7個辦法,喝電解質飲料

時間:2021-09-16 09:26:54 來源:魚美人

脫水對您的心臟不利,當您血液中的水分過少時,心臟必須更加努力地工作,并且會對您的腎臟產生重大影響。

嚴重脫水會導致腎功能衰竭、癲癇發作、中暑、中風、昏迷和死亡。

防止脫水的 7 種方法

1.喝一整天

不要等到口渴了才開始喝水:全天定期喝水,尤其是在戶外曬太陽或進行劇烈運動時。記錄你喝了多少,這樣你就不會不小心忘記喝足夠的水。

一些應用程序旨在幫助您保持水分:例如,嘗試下載Hydro Coach或WaterMinder;兩者都會提醒您全天保持飲酒?!袄^續保持水分的最好方法是設定目標,每天喝一定量的水,”伍迪說。

2.檢查你的小便

密切關注您的視頻流似乎有點不自然,但這樣做可以幫助您避免脫水。如果您的尿液清澈、蒼白或呈稻草色,則您的水分充足。但如果顏色更深,那就是一個很好的跡象,表明你需要繼續喝酒。

3.在陽光下要小心

如果您在一天中最熱的時候外出,請找一個陰涼的地方,戴上帽子、太陽鏡和防曬霜。避免連續幾個小時在陽光下呆著。如果你在戶外后感覺不舒服,“多喝水,找一個涼爽的地方來幫助降低體溫,”伍迪說?!袄渌茉』蚪菀灿兄诮档腕w溫。”


防止脫水的 7 種方法


4.喝電解質飲料

電解質——鈉、鉀、鈣、氯、磷和鎂等重要礦物質——會在出汗時流失。為了幫助彌補這種損失,有些人會喝運動飲料或其他富含電解質的飲料。在最好的電解質飲料口感好,都擠滿了營養成分,而且很多是即使你是在緊的預算可用。

5.使用電解粉

如果您有脫水的風險——例如,如果您在高溫下跑馬拉松——您的保健醫生可能會建議您使用電解質補充劑。這些通常是粉末或片劑,您可以將它們放入普通水中以使其更加健康。

視頻內容:人脫水后會有什么癥狀

例如,Ultima Replenisher 電解質水合粉富含電解質,還含有 110% 的每日推薦維生素 C 攝入量。您可以在旅途中輕松將一包裝入水瓶中。

6.避免酒精和咖啡因

酒精和含咖啡因的飲料都會加重脫水。例如,酒精是一種利尿劑,這意味著它會導致您的身體從血液中排出液體。如果您正在喝酒,請務必將其與大量水搭配,以幫助防止脫水。

7.吃補水食物

喝水并不是保持水分的唯一方法。許多食物——尤其是水果和蔬菜——含水量高,可以滿足您日常的水分需求。西瓜、哈密瓜和草莓是含水量最高的水果。其他最佳競爭者:覆盆子、李子、桃子、蘋果、梨、黃瓜和葡萄。

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