蘋果酸鎂與其他形式的類似，因為它可以為您的身體提供鎂。“大多數情況下，不同形式的不同在于我們的身體吸收它們的能力。”
她接著說，在老鼠身上進行的一項研究發(fā)現，蘋果酸鎂的吸收速度更快，并使血液中的鎂含量保持更高的時間更長。
許多人認為它是生物利用度最高的鎂。
蘋果酸鎂有很多好處，因為鎂在各種身體機能中起著重要作用。
鎂對身體非常重要。蘋果酸鎂的好處類似于其他形式的鎂——提高血液中的鎂含量。
— WILLOW JAROSH，MS，RD
雖然它涉及身體的數百個過程，但在服用蘋果酸鎂時要記住一些主要的好處。
蛋白質合成
在體內產生蛋白質對于細胞所做的工作至關重要。蛋白質是幫助身體發(fā)揮最佳功能的大分子，在此過程中調節(jié)組織和器官。
鎂是產生這些蛋白質所需的 DNA 中的關鍵參與者，這意味著服用蘋果酸鎂可以使您的身體以最佳狀態(tài)工作，直至細胞、蛋白質和 DNA。
研究證實了鎂的這種作用，就像 1985 年的一項早期研究指出，“結果與細胞內鎂在調節(jié)蛋白質合成中的作用一致，并支持鎂在調節(jié)新陳代謝和生長。”
1.肌肉功能
蘋果酸鎂可以幫助肌肉更好地發(fā)揮作用，幫助它們收縮和放松。它甚至有助于鍛煉肌肉。
研究證實了鎂的這種益處，例如 2006 年的一項研究證明，鎂可以提高老年人的肌肉表現、握力、小腿肌肉力量、膝關節(jié)伸展扭矩和踝關節(jié)伸展力量。
2.神經功能
已經發(fā)現蘋果酸鎂可以幫助將信息從大腦傳輸到身體的其他部位。
這意味著它可以幫助治療許多神經系統疾病，例如，根據 2018 年的一項研究，4 “偏頭痛、慢性疼痛、癲癇、阿爾茨海默氏癥、帕金森氏癥和中風，以及常見的焦慮和抑郁癥共病。”
3.骨骼發(fā)育
鎂是骨骼穩(wěn)定、生長和礦化的主要貢獻者，可以預防骨質疏松癥等疾病。
正如 2013 年的一項研究指出的那樣，控制和維持所謂的“鎂穩(wěn)態(tài)”可以“保持骨骼完整性”。
可能的副作用
Jarosh 闡述了蘋果酸鎂的潛在副作用，他說：“從食物中攝取過多的鎂沒有風險，因為我們的身體會通過腎臟消除膳食中過量的鎂。
雖然食物來源的大量鎂不是問題，但 Jarosh 指出，“你可以服用大劑量的鎂補充劑”，這會“導致腹瀉、惡心和腹部絞痛”。
在服用任何新的補充劑(包括蘋果酸鎂)之前，請務必咨詢您的醫(yī)生。
劑量和制備
您的醫(yī)生可以根據您體內已有的鎂含量(可以從血液測試中發(fā)現)和您的獨特需求為您推薦理想的蘋果酸鎂劑量，但根據 Jarosh 的說法，通常這是推薦的劑量。
每日推薦鎂劑量
根據 Jarosh 的說法，鎂的每日建議如下：
· 19 至 30 歲男性400 毫克
· 310 毫克，適用于 19 至 30 歲的女性
· 420 毫克，適用于 31 至 50 歲及以上的男性
· 31 至 50 歲及以上女性320 毫克
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