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米粉對健康的好處有哪些,合適的無麩質(zhì)替代品

時間:2021-08-19 08:57:33 來源:魚美人

米粉不是用粗粒小麥制成的。它們是用米粉制成的,常用于亞洲風(fēng)味的烹飪。不同類型的大米,如糙米和白米,都可以用來制作米粉。成分通常非常簡單——米粉、水和木薯淀粉質(zhì)地。

米粉對健康的好處有哪些

一.米粉營養(yǎng)成分

1 杯(175 克)熟米粉的營養(yǎng)信息由美國農(nóng)業(yè)部提供。

· 卡路里:187

· 脂肪:0.35g

· 碳水化合物:41.8g

· 蛋白質(zhì): 3.12g

· 纖維:1.75g

· 糖:0.05g

· 鈉:438mg

碳水化合物

普通的意大利面是用粗粒小麥粉制成的,粗粒小麥粉來自硬質(zhì)小麥。與傳統(tǒng)面食一樣,米粉是復(fù)合碳水化合物的良好來源,每份含有 41.8 克碳水化合物。如果您遵循低碳水化合物飲食或跟蹤您的碳水化合物攝入量,請在享用米粉菜肴時注意您的份量。


米粉對健康的好處有哪些


看看影片:米粉的功效與作用

米粉中的一小部分碳水化合物是纖維,每份含有 1.75 克。這低于未加工糙米和普通意大利面中的纖維含量,因此它不是纖維的重要來源。

脂肪

像所有意大利面和面條一樣,就其本身而言,米粉是一種低脂食品,每份的脂肪含量低于 1 克。米粉菜肴中的脂肪含量可能因其他成分、醬汁和澆頭而異。用高脂肪食物供應(yīng)米粉,如植物油、堅果、種子、鱷梨、魚和雞蛋,會增加膳食中的總脂肪量。

米粉的蛋白質(zhì)

每份米粉含有3.12克蛋白質(zhì)。它們不是蛋白質(zhì)的重要來源,但可以與其他蛋白質(zhì)來源(如肉、魚或豆腐)搭配使用,制成高蛋白膳食。

維生素和礦物質(zhì)

米粉不是微量營養(yǎng)素的重要來源。它們包含少量:

· 鐵

· 鎂

· 鈣

· 鋅

二.對健康的益處

米粉被認(rèn)為是普通意大利面的替代品,盡管它們不是促進(jìn)健康的食物。盡管如此,米粉仍然可以作為均衡飲食的健康補(bǔ)充,并且是一種很好的無麩質(zhì)面食替代品。

支持能量水平

由于米粉主要由碳水化合物卡路里制成,因此它們有利于增加和維持能量水平。

合適的無麩質(zhì)替代品

米粉對遵循無麩質(zhì)飲食的人特別有益。患有乳糜瀉和非乳糜瀉麩質(zhì)敏感性的人應(yīng)仔細(xì)閱讀米粉包裝,以確保其在食用前沒有麩質(zhì)污染。米粉也適合純素、素食、低脂肪和低熱量飲食。

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