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健康飲食份量的技巧,超過 500 卡路里的熱量

時間:2021-07-23 09:31:26 來源:魚美人

你認為你在堅持健康飲食方面做得很好嗎?你可能是。但是,您很可能在某些食物中吃得過多。幾乎每個人都會犯份量錯誤,尤其是當他們試圖減肥時。這些是我們大多數人吃得過多的食物。

健康飲食份量的技巧

份量錯誤

掃描這份常見食物清單。您很可能至少沉迷于其中之一。請記住,如果您吃得太多,即使是健康食品也會破壞您的飲食。

1.谷物

您最后一次在將谷物倒入碗中之前對其進行測量是什么時候?您是否檢查過營養成分標簽以確定正確的份量?

對于某些谷物,建議食用量是 1 杯。但美國糖尿病協會將 3/4 杯列為建議份量。如果您將麥片直接倒入碗中,您很有可能最多吃兩份。如果您重新裝滿碗(就像我們大多數人一樣),您可能會吃 3-4 份。【相關內容:「健康飲食」男人健康飲食的9個技巧,多吃水果和蔬菜


2.雞胸肉

精益蛋白質是健康的,對吧?如果你吃太多就不會了。如果你晚餐吃一整塊雞胸肉,你可能吃得太多。

推薦的單份雞肉是 3-4 盎司,大約是一副撲克牌的大小。有些人用手掌作為指導。根據供應商的不同,一些雞胸肉是推薦份量的兩倍甚至三倍。雞胸肉中的卡路里會增加并破壞你的飲食。

3.漢堡包

如果你把你的漢堡肉餅算作一份牛肉,你可能低估了你消耗的卡路里。

四分之一磅的漢堡(四盎司)比推薦的三盎司份量略大。但許多漢堡,尤其是餐廳供應的漢堡,重量為 1/3 至 1/2 磅。您攝入的卡路里可能是您認為的兩倍。

4.咖啡奶精

如果您添加調味奶精,那么您早上喝的一杯 Java 可能是您一整天消耗的最容易發胖和最不健康的東西。如果您使用無脂品種,您也不會擺脫困境,因為它們通常添加了糖來彌補口味。一份液體奶精是一湯匙。在咖啡中加入奶油時,你會拔出量匙嗎?可能不會。

如果您飲用的量超過推薦量(記住計算每杯咖啡!),那么您的脫脂奶精中添加的糖分會開始迅速增加。

5.烹飪噴霧

當你在家做健康的飯菜時,你可能會跳過油或黃油。這很好!但是您可能忽略了烹飪噴霧中的卡路里。如果您使用 PAM 來避免向食物中添加卡路里,您可能想知道單份噴霧是 1/4 秒。你在廚房里放秒表嗎?我們大多數人都沒有。

公共利益科學中心對噴霧進行了評估,并報告說,更典型的 6 秒噴霧將含有 50 卡路里和 6 克脂肪。

6.面包

如果您在全麥面包上為自己打包了一份瘦肉蔬菜三明治的健康午餐,那么恭喜您!如果你去餐館,你可能會避免腹部消耗的卡路里。但是您是否準確記錄了全麥面包中的卡路里?如果您認為您的三明治等于一份,請再想一想。對于許多面包產品,單份只是一片面包。也許可以考慮換個面包。

7.水果

一份健康的新鮮水果是高脂肪甜點的絕佳替代品。但是,如果您正在計算卡路里或觀察糖攝入量,則需要監控自己的攝入量。以葡萄為例。如果你拿著一碗葡萄坐下來,你可能會在你的飲食日記中添加一份葡萄。錯誤的!

一份(杯)葡萄只有 16 顆葡萄。在開始咀嚼之前拿出你的計算器。

8.蘇打

含糖飲料是最容易過度消費的東西之一。我們經常把它們放在我們旁邊,然后漫不經心地啜飲。但是汽水中的卡路里加起來,即使你每天只喝一杯!由于許多原因,無糖汽水并不是一個好的選擇。

可樂的份量為 12 盎司。但是我們大多數人喝的比我們在汽水噴泉喝水時要多得多。一份 7-11 份的 Double Gulp 含有 50 盎司和 575 卡路里的熱量。

9.沙拉醬

健康的沙拉是高淀粉、高脂肪膳食的絕佳替代品。但是沙拉醬會增加卡路里,這會使任何謹慎的卡路里計數器臉紅。據估計,許多餐廳沙拉含有超過 500 卡路里的熱量,最常見的原因是脂肪醬。

一份沙拉醬只有兩湯匙。如果你點了你的調料,你的服務員可能會給你帶來更多,如果你像許多餐館的食客一樣,你會把所有的都倒在沙拉上。

以上是健康飲食份量的技巧,超過 500 卡路里的熱量的相關內容。謝謝大家的速讀,可以關注魚美人微信。


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