在當(dāng)今時(shí)代，我們的思想并不是唯一需要韌性的思想，我們的身體也是如此。
參加日常自我護(hù)理可帶來韌性和整體健康。
1.洗手。
抵御感冒和流感的首批防御措施之一是最大程度地減少對(duì)病毒和細(xì)菌的暴露。洗手是減少傳播的最簡(jiǎn)單，最可靠的方法之一。
我們的手每天接觸許多物體-門把手，地鐵軌道，電梯按鈕，盤子，杯子，銀器和水龍頭，僅舉幾例。
整天，我們還揉鼻子，將頭發(fā)推離面部，并從嘴上刷掉食物屑。
我們不經(jīng)意間將我們整天累積的所有細(xì)菌通過我們的鼻子和嘴巴直接傳送到我們的呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。
每天幾次洗手并在指甲下擦洗可以最大程度地減少這些暴露。
2.休息。
身體同時(shí)運(yùn)行兩個(gè)不同的神經(jīng)系統(tǒng)：交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。
交感神經(jīng)系統(tǒng)使我們對(duì)壓力情況做出反應(yīng)，從而觸發(fā)體內(nèi)的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。
在放松期間，身體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，促進(jìn)組織再生和修復(fù)。
睡眠不足會(huì)降低免疫功能，包括自然殺傷力和B細(xì)胞水平，從而增加您罹患各種疾病(包括心臟病和癌癥)的風(fēng)險(xiǎn)。
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3.減輕壓力。
對(duì)于當(dāng)今文化中的許多人來說，交感神經(jīng)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，伴隨而來的是去甲腎上腺素(腎上腺素)和其他與壓力有關(guān)的激素水平持續(xù)偏低。
在更早的時(shí)期，我們會(huì)通過移動(dòng)我們的身體來消耗去甲腎上腺素和其他激素-從攻擊者那里逃跑并與之戰(zhàn)斗。
但是，今天，“攻擊者”可能是我們的老板，我們的房東或美國(guó)國(guó)稅局。我們?cè)僖膊荒軕?zhàn)斗或逃跑。相反，我們安靜地坐著，平靜地說話。
但是，我們的身體并不知道北極熊和生氣的老板之間的區(qū)別-交感神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)是相同的。
由于我們不會(huì)通過移動(dòng)身體來“消耗”與壓力相關(guān)的激素，因此我們的系統(tǒng)中往往會(huì)長(zhǎng)期處于腎上腺素水平低下的狀態(tài)。
身體很少完全放松，完全激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，因此，我們的身體修復(fù)和再生反應(yīng)。
4.運(yùn)動(dòng)。
為減少低水平腎上腺素對(duì)身體的影響，運(yùn)動(dòng)極為重要。
定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(每周至少四十分鐘30分鐘)，可降低腎上腺素水平并增加放松感。
引導(dǎo)性的可視化，冥想和進(jìn)行性放松還鼓勵(lì)副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)。
5.消除糖分。
某些食物會(huì)降低免疫系統(tǒng)功能。例如，一克糖(蔗糖)最多可降低24小時(shí)的免疫系統(tǒng)活性。
經(jīng)過大量加工的精制食品幾乎沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但需要大量能量才能分解并消除。
專注于營(yíng)養(yǎng)豐富的新鮮食物，例如蒸蔬菜，水果，全谷類，魚類。飲食中應(yīng)盡量減少乳制品和紅肉。
6.補(bǔ)充螺旋藻。
螺旋藻是一種富含營(yíng)養(yǎng)素，尤其是β-胡蘿卜素的“超級(jí)食品”。
螺旋藻的動(dòng)物研究表明，藍(lán)綠色藻類可以預(yù)防口腔癌和遲發(fā)型超敏反應(yīng)。
哈佛醫(yī)學(xué)院的最新研究 發(fā)現(xiàn)，螺旋藻的水提取物阻止了HIV-1病毒在人T細(xì)胞系中的繁殖(體外研究)。
螺旋藻是幾種含有維生素B12以及許多其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)的植物性食物之一。
7.用其他草藥補(bǔ)充飲食。
除了食物外，還可以考慮使用某些草藥來提高免疫功能。請(qǐng)記住，草藥永遠(yuǎn)不能代替良好的飲食，休息，運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)大的情感支持網(wǎng)絡(luò)。
以上是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的7個(gè)辦法，身體動(dòng)起來的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的瀏覽，可以收藏魚美人微博。
